胆子太小怎么办

青春期如何走出社交恐惧症

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。

青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。恩 胆子小很普遍，尤其你还是学生。锻炼自己多和不熟交流，多微笑，去做点兼职，多参加文艺体育方面的活动，培养自己好动的习惯。再者，在学校以搞好学习为前提，提升自己的自信，对增大胆量有好处。性格开朗了，人活跃了，自然胆子会大的。我是一个开慨然活泼的一个人，向你的话反正18了，我建议你去KFC去找零时工做作那里能提高你的反映，交流，慨然，的能力。如果不行，那你只有在社会上找到你的胆了，只不过你在社会上会很难立足的。见到你怕的人不要怕，不可以胆却。好了就说这么多吧。在说一句；要想和别人交流不胆却，一定要会做人，怎么做你自己想吧！我可以提醒你一点{心]要看的出思路！哎！你的胆小肯定是你小时候的成绩不好被老师给《避》的哎！人生啊！啊 这个问题啊

其实我说话声音也有些颤抖 应该是因为自信不足吧

其实一开始都会这样 对着电视多练练 跑到空地上喊几声以后习惯了就好

等你上大学了 交流的机会多了 就会没事了人的胆量似乎有点天生的成分在里面，不要把任何事情也看得太重，放宽心来看事情，慢慢培养自己的胆子，每个人都有他怕的东西或是事。

中国有名句古训“才、学、胆、识，胆为先”。有人以为胆量算不上什么，然而仔细看一下我们周围的人，你就不难发现，天下其实永远都不缺少有才华的人，有才华的人到处都是。但真正有胆量的人，人群里却是少之又少。

许多能人，做事冷静沉着，看问题仔细清楚，破解事物的本领到了惊人的程度，但他们却做不来事。有时正是由于他们的精明，一生平平淡淡，淹没在自己的所谓智慧里。据美国企业家协会的调查统计，天下真正做大事的人，不一定都是精明人，但却一定都是有胆量的人。做一个有胆量的人，比做一个有能力的精明人更难。所谓的胆量，说的是失与舍，以及对未知事物的甘心承受。这种胆量，往往是特指承受失败的胆量和勇气。

在日常生活中，谁没有事就想着去折腾，然后承受失败的恶果呢？精明人，有能力的人，大都不愿意这么做事，更不愿意这么生活。只有有胆量的人，不怕挫折的人，甚至是不怕死的人，才肯这么做事。但凡天下大事，又必须要有胆量才能做得起，撑得住。

有意思的是，英国心理学家在调查中发现，许多的能人、精明人，为了成就他们所面临的事业，长年学习和掌握的，原来都是围绕着如何提高自己胆量的问题。他们终日在心里默默训练的那个东西，原来也是胆量。他们说的要全面提升素质，原来就是如何提升自己的胆量。

为此，英国科学家得出一个结论：胆量，往往才是承受生活中一切艰辛、做一切事物的根基！

害怕负担责任，怕自己做不好，那更要接受挑战，接受任务，勇敢的去做。

害怕与人交际，怕自己说不好，那更要与人打交道，不需要害怕自己出丑。一个再好的人，他有时也会说话伤人。

害怕神鬼之说，那你就要学一下科学知识，世界是物质构成的，你就要认真去了解其中的意思，这是在外在的世界来认识。在心理上，你只要知道一句：心正，鬼也不怕。

什么事只要有勇气踏出第一步，接下来的好办多了。每天早上起来

对着镜子心中默念 : 我是最强的!

对自己催眠

对别人说话时

要眼睛看着对方的额头,也就是对方眼睛以上的部分!

这样就不会产生怯懦.

怎样提高胆量？

能是你还没有太多是社会经历吧，做事情前最好要掂量以下他的可行性以及影响，当然了，如果是你害怕做错事情挨批评那就要多总结经验，好好的评估一下了。

相信自己

勇气,如果你是一个比较胆怯的人.那就试着一个人怯找找工作.或者一个人去做一下自己以前没有做过的事.这样可以适当的锻炼一下.

胆量,假设当你遇到敌人(坏人)的时候,试着在你的脑海里面去想象一下.是个什么样滴情景.你会怎么样怯做.当你真的遇到的时候.就是你这样想过之后该怎么做的时候勒.这样会有助提高.

不是你没有胆量，是你对有些事情有偏见！

在你内心中，可能存在比自己有钱的人和比自己职位高的人！他们会看不起你！

这种思想的存在，才导致你在跟他们接触的时候，怕被他们看不起！

我不知道你是不是对于比你职位低或者不如你的人也看不起啊？

只要你改变这种看事情的态度，也就是转变一下对这个事情的定义。

我想你的障碍就克服了！

其实，人跟人都是一样的，有钱有势的人也是一日三餐，也要吃喝拉撒，睡觉也是一张床，也需要别人的尊重和认同，也要处理好家人、朋友、子女之间的关系；而且他们因为在某些方面有优势，所以往往都有寂寞的感觉！所谓高处不胜寒啊！

如果你能够从人性的角度去和他们接触，我想你会成功的！不是你没有胆量，是你对有些事情有偏见！

在你内心中，可能存在比自己有钱的人和比自己职位高的人！他们会看不起你！

这种思想的存在，才导致你在跟他们接触的时候，怕被他们看不起！

我不知道你是不是对于比你职位低或者不如你的人也看不起啊？

只要你改变这种看事情的态度，也就是转变一下对这个事情的定义。

我想你的障碍就克服了！

其实，人跟人都是一样的，有钱有势的人也是一日三餐，也要吃喝拉撒，睡觉也是一张床，也需要别人的尊重和认同，也要处理好家人、朋友、子女之间的关系；而且他们因为在某些方面有优势，所以往往都有寂寞的感觉！所谓高处不胜寒啊！

如果你能够从人性的角度去和他们接触，我想你会成功的！你要记住一个最大的帮助点

那就是不管来了什么难题都要有自信

明白？

只要细细品读接下来所说的

或许对你有所帮助

因为你还没有看透世界。

等你看明白世界后你就知道该怎么去做了

也会知道怎么面对人生了

一切的不愉快都应该 拒绝回忆

健康+快乐

拒绝回忆+拒绝诱惑

事情是自己做主的。做事要果断一些

因为你自己的事要自己做主。

别人给你回答的并不是答案。那只是意见

用自己的感受感觉去做出自己的答案

。找出自己的人生观。好好面对生活

记住一句话

一切困难都是为了使自己变的更强大

明白了世界。一切问题都会知道答案

你的感觉是最准确的

要用自己的观点去找出自己的答案

记住万事要有自信~只有自信才能活出人生的价值

好好研究我说的。或许能带给你一丝启发与帮助

只要思想不滑坡，办法总比问题多。

不要害怕遇到的困难，只要自信了，你会发现困难变的好渺小

我不知道我的回答是否准确

但是至少我会给你带来启发

相信自己，加油

遇到困难不要怕，连我都相信你能把问题解决掉，难道说你有理由不相信自己

做自己不敢做得事，慢慢的锻炼多D参加团体活动，多D表现自己，当然开始系失败多茄。呢个过程会带俾你好多经验，有佐好多经验之后，你就会在乜野场合表现更出色。俾多D勇气自己，先做个敢死队啦。甘样就乜野都唔使怕啦，就算系老虎都够胆去打啊。

首先要相信自己，人生没什么可怕的，不要太在乎自己说不好从而不敢说，时间长了就养成了这种习惯，所以从现在起你就要从一点一滴开始做起，先把自己的不足理出来，然后大胆的去尝试，有机会多到人多的地方和朋友说话，或多参加一些集体活动来提高自己的胆量。你要相信这些都是后天可以改变的。在墓地睡一夜,胆量就打了.yi平常心去面对!

不要去可以担心什么!小伙子（姑娘） 自信点撒~~~