trx悬挂带训练视频,trx悬挂带怎么固定

trx悬挂带训练视频：

trx悬挂带是一种非常流行的健身工具，它可以帮助人们进行全身性的训练。而trx悬挂带训练视频则是一种非常有效的学习方式，通过观看视频，可以更直观地了解如何正确使用trx悬挂带进行训练。下面就让我们来一起了解一下trx悬挂带训练视频的相关知识吧！

trx悬挂带怎么固定：

在进行trx悬挂带训练之前，首先要做的就是将trx悬挂带固定好。这样才能保证训练的安全性和有效性。那么，trx悬挂带怎么固定呢？首先，需要找到一个稳固的支撑点，比如门框、梁柱等。然后，将trx悬挂带的两端吊挂在支撑点上，确保吊挂的高度适合自己的身高。最后，拉紧悬挂带，使其保持稳定，就可以开始训练了。

trx悬挂带训练的好处：

trx悬挂带训练可以带来多种好处，首先是可以进行全身性的训练。trx悬挂带可以调节不同的角度和身体姿势，从而锻炼身体的不同部位，达到全身性的训练效果。其次，trx悬挂带训练可以提高身体的稳定性和平衡能力。由于训练时需要保持身体平衡，因此可以锻炼身体的协调性和平衡能力。此外，trx悬挂带训练还可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和灵活性。

trx悬挂带训练视频的注意事项：

虽然trx悬挂带训练非常有效，但也有一些需要注意的事项。首先，要选择合适的训练强度。如果强度过大，可能会造成肌肉拉伤等伤害。其次，要保持正确的姿势。如果姿势不正确，可能会导致训练效果不佳，甚至造成伤害。最后，要注意训练的频率和时长。过度训练可能会导致肌肉疲劳和损伤。

如何选择适合自己的trx悬挂带训练视频：

选择适合自己的trx悬挂带训练视频非常重要，因为不同的人有不同的训练需求和能力。首先，要选择专业的视频。专业的视频可以保证训练的正确性和安全性。其次，要根据自己的训练目的选择视频。比如想要增强肌肉力量，就可以选择力量训练的视频；想要减肥瘦身，就可以选择有氧训练的视频。最后，要根据自己的训练能力选择视频。初学者可以选择简单易懂的视频，而专业人士可以选择更具挑战性的视频。

总结：

trx悬挂带训练视频是一种非常有效的学习方式，可以帮助人们更直观地了解如何正确使用trx悬挂带进行训练。在进行trx悬挂带训练之前，要注意选择合适的视频，保持正确的姿势和适当的训练强度。通过持续的训练，可以获得全身性的锻炼效果，提高身体的稳定性和平衡能力，增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和灵活性。希望本文能够帮助您更好地了解trx悬挂带训练视频，并在使用trx悬挂带时获得更好的训练效果。

请查看相关英文文档

『一』TRX赛艇——明星王力宏、李健正在练习！

TRX是英文Total ResistanceExercise的缩写，意思是“全身阻力运动”。据说这是源自美国海军的一种健身方法。

这套设备安装非常方便。只要墙壁或门上有固定挂钩，就可以自己安装。无论在家还是出差，只要找个地方挂起来就可以自己练习。它非常易于操作且具有成本效益。

以《我是歌手》走红的“音乐诗人”李健，经常带着TRX训练带进行TRX训练。

王力宏练肌肉必用之：

如今TRX已成为军人、职业运动员、健身爱好者的首选训练装备，甚至被称为“健身行业最受欢迎的训练器材”。消防特种部队”。

为什么是TRX这么受欢迎？

1、每一个动作都会训练核心

TRX训练要求每一个动作都要挺直身体，以脚作为身体旋转的轴心。这样会让腰腹部时刻发力，所以无论是减脂还是塑身都有很好的效果。

2、不会给膝关节带来负担

如果你因为膝盖疼痛而害怕跑步或做HIIT，不妨试试TRX，它主要针对上肢进行锻炼也有很好的燃脂效果。如果你之前没有练习过，一定要从最简单的动作开始。

3、用更简单的方法来训练背部

很多人都知道引体向上是锻炼背部的好动作，但是……他们不会拉他们起来！使用TRX以不同角度进行仰卧划船是最好的选择。

4、只要有支点，TRX就可以在任何地方训练

TRX是一款不限于训练场地，只要有门，或者替代门的挂点的健身器材，是兼顾增肌、燃脂、塑形的最佳选择。

今天我们来分享TRX训练中比较经典的动作之一——TRX划船。

TRX划船，怎么做？

锻炼部位：背部肌肉和抗屈核心力量。

1、运动过程中，重点关注背部肌肉。

2. TRX不像单杠那样固定，因此肩腱套必须施加更大的力来维持肩部稳定。

使用TRX进行划船训练，可以承受自身重量，同时减轻腰部负担。多用肩胛骨夹紧的动作来帮助你感受背部肌肉的收缩。

难度：站立→仰卧→仰卧支撑或单手→负重（由易到难）

动作说明：

1、在单杠上挂一根带手柄的吊带，手柄距地面约1米。双手与肩同宽，用正手握住吊带。

2、脚尖向上，脚后跟着地，收紧腹部和臀部，肩膀、背部、臀部、腿部尽量保持在一条直线上，保持躯干稳定。

3.向上拉时，先移动并固定肩关节，向后缩回（肩胛骨夹紧），然后用手继续拉动（保持肘部稍微向内夹紧），感受收缩的感觉背部肌肉。

4、胸部靠近手柄后，用背部力量控制下降速度，感觉背部肌肉被拉伸，直至双手伸直。

练习次数：每组10-15次，共4组

动作时感到轻微用力，属正常现象。然而，一小部分有些人可能会错误地将注意力集中在肩膀上，导致耸肩、斜方肌或二头肌酸痛。

改善方法：按照起始动作放松肩膀，进行两阶段动作。

1、先做同样的准备动作，然后感觉背部收缩、捏捏；

2.然后用双手跟着拉。简单来说，就是先做背部收缩，然后按照双手拉的步骤。用你的意识来控制速度，你会更好地感受到训练效果。

如果你的核心肌群较弱，也可以从弯曲膝盖开始。从划船开始，注重背部肌肉的控制，等到能力达到一定程度，再换回来到原来的运动。

今天的知识就分享到这里。如果您对健身有任何疑问，可以在评论中留言并关注本账号，或者关注给我私信，即可免费获得【硬刻时代——马甲线训练优秀私教课程】！

『二』为什么健美健美运动员钟爱TRX训练动作

对于想要达到健美效果的人来说，一开始的负重动作可能会受不了。今天教大家一套简单的TRX训练，不需要太大的力量。

动作一：TRX推胸

动作时保持膝关节稳定，训练时始终保持一个方向，后脚可指向用脚趾着地，这时候也可以让脚趾离开地面，减少支撑点，继续增加难度。同时还可以增加提膝动作，难度更大，对单腿的刺激也更好。

以上是TRX的自重动作。它是一个完整的系统。与负重训练相比，减少了jo内部压力并降低受伤风险。动作时一定要选择适合自己的角度，不要做太大的动作。 TRX对于身体健康的人来说会更有效。

『三』TRX：自重悬吊训练、全身抗阻训练

悬吊训练器材是自重训练的革命性方法，它可以让练习者利用自己的力量进行自重训练。使用重物在带子和绳索的帮助下完成各种训练动作。悬吊器材是一种独特的训练理念，可以有多种训练动作，满足不同人的不同目标。

悬吊动作与传统动作的区别在于，练习者的手或脚由一根固定在单点的绳子支撑，另一端与地面接触。减肥或增重的运动可以满足各种需求。不同人群的不同需求。悬挂设备允许独立个体改变身体姿势和稳定性，以完成多平面和多关节的运动，并充分参与本体感觉。

TRX是Total ResistanceExercise的缩写，意为“全身抗阻运动”。它是美国海军陆战队的一名军官利用柔道带和帆船手柄制作的训练装置，用于训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。

TRX是最简单、最有效的健身器材之一，让你只用自己和吊带就能打造出美国大兵的体能！也能让女性塑造出更加美丽的肌肉线条和身材！

经过近年的发展，TRX已经进入了普通健身爱好者的视野。目前的TRX训练带由悬挂带、主绳、手柄和脚环组成，可供训练使用。

自重悬吊训练对身体的好处主要包括

如果训练者进行安全的设计和指导，那么自重悬吊训练将成为一种非常有力的增强核心力量和稳定性、增加新陈代谢的锻炼方法。

TRX训练动作

卧推

胸肌训练，弯腰下推，你的胸肌，上臂肌，肩肌，和腹部肌肉、核心稳定等肌肉群可以同时锻炼。

3组，每组15次。

TRX划船

可以锻炼背部肌肉、肩后肌、腰部肌肉等。弯曲手臂呼气，伸直手臂吸气。

3组，每组15次。

颈后手臂屈伸

三头肌训练，稳定上臂，屈伸肘关节，收紧腹部，向下吸气，呼气向上。

3每组 15 次。

深蹲

对于臀部和腿部的训练，双手抓住手柄，用力完成下蹲动作。蹲下至大腿与小腿之间成90度，向下吸气。 ，向上呼气。

3组，每组15次。

TRX山地跑

腹部肌肉训练可以用曲腿或直腿进行。收缩和呼气，扩张和吸气。

3组，每组15次。

注意事项

1、使用TRX训练时，量力而行是一个非常重要的原则。要把握好能力范围内阻力的调整，不要急于挑战高难度。

2.注意姿势。错误的姿势很容易造成肌肉和韧带的损伤。

3、训练时，主绳应始终保持拉紧，以保证动作的有效性。

4、使用时，双臂受力均匀，主绳应远离上臂，以免擦伤皮肤。

『四』我感觉自己的核心力量很差，应该如何加强？

在健身房，尤其是喜欢CrossFit的健身房，我们可能会看到一些架子A黄色，黑色的绳子悬挂着。玩CrossFit的朋友一定知道绳索锻炼方法，但普通健身爱好者可能不知道。这种绳子的学名叫做悬挂训练绳。顾名思义，它是一种用来悬挂身体进行训练的辅助装置。对于训练身体的核心力量有很大的帮助。很多人还利用悬挂训练绳来锻炼腹部。或者减掉脂肪。今天我们就来说说这根绳子的使用方法。

我们每个动作的持续时间是根据你自己的能力来决定的。建议每个动作三十秒。可以用手机计时，也可以用作为一个小型 HIIT 项目。来吧，做吧。运动时要注意控制呼吸，千万不要耷拉着腰。由于是核心锻炼，几乎所有的上下肌肉都必须收紧，才能达到最佳的锻炼效果。

总之，悬挂训练绳的训练方法有多种。这里仅举一个例子来进行演示。对TRX训练感兴趣的朋友可以自行继续深入研究。这是一个很好的改进。核心力量训练过程也可用于减脂等领域。这也是近几年才开始流行的一项运动。

『武』TRX悬浮健身带主要锻炼哪些肌肉

1.体积小，方便携带
trx采用先进的工业技术，重量不到2磅。它只需要非常小的存储空间，而且安装方法也非常简单。无论在家还是户外，只需将皮带固定在门、墙壁或其他地方ace，你可以随时开始锻炼。

2.适合不同健身水平的人士
无论您是初学者还是健身达人，想要减肥还是增肌，都可以根据自己的体重改变身体的角度和吊带都可以使用调节阻力来达到自己的锻炼目的。

3.调节平衡功能
悬浮训练就像在绳子上练习瑜伽一样。它既需要耐力，又需要掌握各种平衡技巧。

4.锻炼腰部肌肉
近年来，美国健身界特别强调锻炼腰部肌肉，尤其是靠近脊柱的肌肉。当我们直立时，腰椎和下肢关节会因为地球重力而受到很大的压力。久而久之，我们就很容易出现腰酸背痛的症状。上班族一般需要长时间坐在办公室，这种症状更加明显。 trx可以使脊柱、身体的形状得到调整，关节得到充分放松，同时还能锻炼到下背部的肌肉。这才是最适合的健身方式。所谓核心力量训练就是指的这个。

阻力调节：
1．身体的角度越大，阻力就越大。
2.抬起一侧大腿对于锻炼平衡能力非常有帮助。
3.离支点越远，越费力，稳定性要求越高。
降低难度：踮起脚尖站立，单腿向前，可以帮助身体减肥。

『陆』《我是歌手》里李健用的健身器材叫什么名字

1. 《我是歌手》中李健使用的健身器材是TRX悬浮训练带。 TRX是Total ResistanceExercise的缩写，意思是“全身抗阻运动”。

2.使用 TR 时X悬挂训练带，通过双手握住训练带主绳两端的手柄和脚环或钩住脚来完成动作。与其他器械练习相比，没有坐姿动作练习是TRX悬吊训练带的训练特点。

3. TRX悬浮健身系统可以帮助训练者完成几乎全身的肌肉训练，提高力量、灵活性和核心稳定性。

4.经过最近的发展，TRX悬浮健身系统已经受到普通健身用户的欢迎。目前的TRX训练系统由悬挂带、主绳、手柄和脚环组成。只要找到一个挂点，无论是家里、宿舍还是户外，都可以成为健身场所。

（6）trx悬吊带锻炼方法延伸阅读：

TRX悬吊训练有以下四大优点：

1.小尺寸d 携带方便。 TRX悬挂训练带重量不到2磅，只需要很小的存储空间，并且安装非常简单。

2.适合不同健身水平的人。无论您是初学者还是健身专家，您都可以根据自己的体重，通过改变身体与吊带之间的角度来调节阻力，以达到自己的锻炼目标。

3.改善平衡功能。悬吊训练就像在绳子上做瑜伽一样，需要耐力和一系列的平衡技能。

4.锻炼下背部肌肉。 TRX悬浮训练带可以调整脊柱形状，充分放松关节，同时锻炼下背部肌肉。

『撒』厌倦了杠铃训练，你还有什么新奇的锻炼方法可以推荐吗？

今天我们要教你的可不是普通的训练动作。我想很多人已经对哑铃训练感兴趣了。 ，我们是轮胎d 使用杠铃或固定器械进行训练，因为我们已经做了很长时间了，那么我们会教你如何使用其他东西进行训练。今天我们要提到的东西叫做TRX绳索，它将让你体验到更加创新的锻造体验精炼方法。

动作要领：我们每只脚做这个动作10秒，双手握住TRX绳子保持平衡，降低身体重心，开始抬起身体向后一脚朝下蹲下，其实有点像单腿深蹲，但是单腿深蹲需要我们有极高的核心能力。这个动作是有绳索辅助的，可以让我们更加稳定的掌握动作，所以也是非常推荐的。

我们可以随时执行以上六个动作。只要我们有TRX绳子，找到一个可以固定的高处，就可以进行。如果你学会了，你会节省很多。时间，让你ex随时随地锻炼身体。

『8』TRX训练的好处，TRX动作详解

增肌可以让你更长寿！随着运动越来越普及，不仅是男性，很多女性也开始锻炼肌肉，参加力量训练课程。最近最流行的健身项目就是TRX，它可以在做肌力和有氧运动的同时，训练身体各个部位的肌肉。越来越多的研究发现，肌肉量多的人新陈代谢更好，自然健康寿命也更长。

1

身体阻力训练肌肉

TRX（Total Body ResistanceExercise）是指悬挂阻力训练，利用一组可伸缩的绳索，以自身体重作为阻力，倾斜或手、腿、身体的重复动作。洪家成教练指出，当身体倾斜角度较大时，TRX的训练强度较高，建议初学者从强度低。

2

TRX训练的好处

1. 增加肌肉线条、平衡力和耐力

2. 增加卡路里消耗

3. 改善核心力量和灵活性

4. 增加关节稳定性

5. 提高运动表现

6. 降低体脂率

p>

7、只要找到一个挂点，它们就可以成为你的健身房

3

更多的肌肉，更长的寿命，更健康的身体

阻力训练俗称举重训练，你可以徒手、举重或各种健身器材锻炼肌肉。使用自己的体重作为阻力不太可能造成伤害。据研究，肌肉含量的多少与寿命的长短有关。肌肉含量多的人新陈代谢比较好，可以减少心血管疾病、糖尿病等的发病率。

4

运动前热身，运动后拉伸

虽然运动可以帮助保持姿势和即兴发挥身体健康，过度运动会产生相反的效果。常见的运动损伤如肌肉僵硬，很容易造成拉伤或扭伤，建议运动前热身，运动后拉伸，以恢复肌肉弹性，减少受伤机会。

5

TRX动作详解

卧推：胸肌训练，上身下推，让你的胸肌、上臂肌、肩肌、腹肌等核心稳定可以同时加强肌肉群的锻炼来。每组15次，3组。

仰卧下拉：可以锻炼背部肌肉、肩后肌、腰部肌肉等。弯曲手臂呼气，伸直手臂吸气。每组15次，3组。

颈后臂屈伸：肱三头肌训练，上臂保持稳定，肘关节屈伸，收紧腹部，向下吸气，向上呼气。每组15次，3组。

上斜弯举：二头肌训练，收紧臀部，稳定上臂，向上呼气，向下吸气。每组15次，3组。

『玖』什么是trx划船？如何进行trx划船？

trx划船是健身中非常常见的运动。它对肌肉的要求很高。刚开始锻炼的人一定要在别人的指导下进行。现在让我告诉你trx划船有什么作用？如何练习trx划船？
trx划船有什么作用？
TRX悬浮划船不仅是背部锻炼的选择之一，也是一项很好的全身训练运动。因为这个动作不仅可以锻炼背部，还可以锻炼核心肌肉，所以这套TRX训练系统现在很受健身爱好者的欢迎！

锻炼部位：背部肌肉和抗屈核心力量。

如何练习trx划船
首先，在单杠上挂一根带手柄的吊带，手柄长约1米高于地面。双手与肩同宽，用正手握住吊带。身体姿势：脚趾向上，脚跟着地，腹部和臀部收紧，肩膀、背部、臀部、腿部尽量保持在一条直线上，保持躯干稳定。动作中拉起时，首先应将肩关节向后移动并固定，背部收紧（肩胛骨夹紧），然后双手拉动（肘部稍微夹紧），感受肩胛骨的收缩。背部肌肉。胸部靠近手柄后，用背部力量控制下降速度，感觉背部肌肉被拉伸，直至双手伸直。

背部强化技巧

原则上，反向划船也利用二头肌、肩膀和核心稳定的力量。有一点借力也是正常的。现象。但有少数人可能会误认为注意力集中在肩膀上，导致肩膀耸肩、斜方肌或二头肌酸痛。

如果你的核心肌群比较薄弱​​，也可以从屈膝反向划船开始，重点关注背部肌肉的控制。当你的能力达到一定程度后，你就可以变回原来的动作。 。

trx划船训练体验
健身让你更时尚，女人举铁多有魅力！收紧你的核心，并做一个弯曲的单臂划船动作，让你的背部挺直。悄悄告诉你，这个背部练习可以让你看起来很性感。姑娘们，快去尝试一下吧~每天在办公室，都会收到同事的外卖、下午茶等诱惑！奶茶、炸鸡、饮料。 。 。还有麻辣香锅的香味~~~宝贝，请忍住，元力奶茶和油炸食品！来一杯酸奶和水果，你的马甲线就会悄然来到你身边。保持重心稳定，强化你的核心，集中注意力。不要塌腰，感受背部的力量。每侧做 15 次，总共 3 组。两侧动作次数要相同，以保持平衡。平时记得少吃米饭，因为米饭含糖量高，可以用其他粗粮代替。

我们可以选择吊环或者TRX，找到合适的倾斜角度，保持身体相对挺直，用脚后跟支撑，开始时伸直手臂，然后向上拉。直到整个背部完全收紧，身体保持稳定。根据每个人的力量差异选择合适的倾斜角度。如果你的力量基础较差，可以将身体与地面的角度调大一些。这个计划会训练你的整体力量，从手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部肌肉，都会得到很好的锻炼。这对你的稳定性和上半身整体力量来说是一个很大的挑战。

『施』燃烧脂肪、塑形一气呵成！这么练习TRX，甩掉大肚腩！

近年来，健身已成为一种流行趋势，越来越多的人追求苗条、健美的身材。她们不仅要有适量的肌肉，还要有优美的线条！ “全身抗阻运动”，缩写为TRX，是一种非常流行的健身方法。它依靠两根绳子，经过正确的训练，还可以帮助塑造小腹，消除腹部赘肉。 ！

源自美军训练，TRX风靡全球

TRX有哪些神奇的健身功效，近年是否已成为潮流？健身教练李哲宇表示，TRX源自美军的训练方法。为了克服国外搏击时场地和设备的限制，发展了这种利用绳索训练全身肌肉的锻炼方法。经过改进，TRX火遍全国并成为一种流行的健身训练方式。

TRX训练核心肌肉，增强协调性和平衡性

TRX和一般重量训练有什么区别？李哲宇教练指出，传统的重量训练侧重于特定肌群的训练，而TRX则具有晃绳的特点。健美运动员必须花费更多的精力来抵抗绳子的不稳定性，这样才能训练得更多、更深。肌肉，同时训练全身的协调性和平衡性。

在进行TRX训练时，身体需要借助核心肌群的力量来稳定绳子，而核心肌群是指从胸部肋骨到上上部的区域。大腿的一半，环绕身体一圈。

加强核心肌群的训练，有助于防止脊柱受外力扭曲；反之，如果核心肌群较弱，则容易导致运动后腰酸背痛。长时间站立和坐着。当进行其他负重运动训练时也可能会发生这种情况。很容易造成腰椎受压、损伤。

腹肌训练教练演示动作

以下是李哲宇教练提供的4个TRX动作，教你如何有效锻炼腹肌：

1.卷腹动作：手掌放在肩膀正下方，双脚并拢，向后踢直，保持上半身稳定，避免晃动。同时注意背部和腰部不要向下沉。训练时，将膝盖向胸部收回，然后踢出，重复该动作。

2.屈体

动作：手掌置于肩膀正下方，双脚并拢向后踢直，利用腹部的力量将臀部向上推，付注意保持手部和肩部的稳定。

3. 坚持姿势

动作：手掌放在肩膀正下方，双脚并拢向后踢直，保持上半身稳定，注意腰部不要下沉，然后用腹部将身体慢慢向后推，然后慢慢向前推，反复来回移动。

4、跑步山式

动作：手掌置于肩膀正下方，双脚并拢向后踢直，双脚膝盖轮流向内缩回胸部，呈现出与跑步动作类似的动作，注意保持上半身稳定。在一定心率下，这个动作可以训练心肺耐力。

既然以上动作都能锻炼腹部，那么每天做就能瘦小腹吗？还有其他瘦肚子的秘诀吗？请在下一页说清楚！

TRX强化线条塑形不能局部进行减肥

由于每个人的体质不同由于个人情况不同，在进行上述四个动作时，可以根据个人情况调整训练的强度和速度。值得一提的是，很多人错误地认为练腹部可以瘦小腹，练大腿可以瘦大腿。这些都是误解！

李哲宇教练指出，减肥不能只针对单一部位进行。所谓“减脂”，就是全身脂肪量同时减少，不可能只指定某一部位减肥。有效的减肥方法是适度运动结合饮食控制。 TRX可以作为锻炼的选择之一。通过正确的训练，可以帮助增加热量消耗，同时增加肌肉力量和雕塑线条，让腹部线条更好看、更有视觉感。效果更显瘦。

控制饮食，减少体内脂肪和我们多样化运动助你减肥

想要减肥的人不仅要利用TRX勤奋训练，同时也不要忘记控制饮食。对于想要减脂的人来说，非常有帮助。当腹部脂肪过多时，它会覆盖下面的肌肉，导致肌肉线条不可见。因此，必须消除腹部多余的脂肪，才能看到肌肉训练后的结果。

由于每个人的代谢模式不同，详细的饮食模式需要专业的评估和指导。但一般来说，除了适度控制热量外，还要保持营养平衡，避免高糖分、高油分。饮食和高温烹饪产生的反式脂肪。

李哲宇教练提醒，肌肉的生长需要一定的时间。通过定期锻炼（每周至少 3 次，每次至少 30 分钟）和节食，大约需要至少3个月会更明显。看肌肉线条。另外，肌肉在运动后也需要时间恢复。训练一次后，应休息48小时，然后再进行训练。

此外，减肥运动应采取多种方式进行。除了TRX之外，建议与有氧运动、重量训练相结合。事实上，重量训练可以说是减肥的基础，因为大重量训练可以增加肌肉力量，从而增加身体的代谢能力，而TRX可以稳定核心肌肉，提高大重量训练的效果。两者相辅相成，有利于减肥。 。

看视频学习TRX？小心你的努力白费了

TRX训练对于塑形体态、增强肌肉确实有效果，所以很受欢迎。网上也有很多教学和演示视频。很多人喜欢模仿动作在家看视频和练习。不过，李哲宇教练提醒，即使你做出和视频中一样的姿势和动作，发力的部位也可能不一样。如果只是“模仿”，可能锻炼不到正确的肌肉，也是徒劳的。

而且，每个人的身体状况不同，适合的训练动作和强度也不同。建议进行TRX训练时，最好有专业教练指导，保证安全，事半功倍。

除了TRX，仰卧起坐也能瘦小腹吗？请教练在下一页回答！

仰卧起坐很容易伤害身体，所以做仰卧起坐锻炼小腹

值得注意的是，很多人误认为“仰卧起坐”也能瘦身下腹部。事实上，李哲宇教练提醒说，当你从仰卧起坐瞬间站起来时，会投入大量的力气。骨盆受压，对腰椎和尾骨来说是很大的负担，很容易受伤。而且仰卧起坐主要训练的是髋关节附近的髂腰肌，无法锻炼腹部，所以对于瘦小腹的帮助相当有限。

建议大众改为做“仰卧起坐”，这样对锻炼腹部肌肉更有效。李哲宇教练说，进行“卷腹”时，平躺在瑜伽垫上并弯曲膝盖，双手放在头两侧或抱住胸部。站起来时，用腹部力量，将肩胛骨抬离地面。只要将上半身稍微抬起，然后慢慢放下，这才算“一次”。

建议进行 15 次连续练习。建议每次训练做3到4组。记住在这个过程中要配合呼吸，不要屏住呼吸。如果呼吸不顺畅哦，很容易导致头晕。

运动前记得热身，学会迈步和踢腿

TRX是一种运动。训练前后，别忘了热身和做练习！适度的热身可以提高肌肉温度，增加肌肉的伸展性，有利于后续的训练。

例如，如果你想训练腿部，可以热身你的髋关节。李哲宇教练建议你做“踏步”动作，挺直身体，一脚大腿向前迈出一大步，然后上半身下沉。大腿前部会有紧绷的感觉，持续30到40秒。 ，换另一只脚，总共热身5分钟。

此外，还可以做“踢腿”的动作。右臂伸直向外伸展，左脚伸直向上踢。尽量踢到右手手掌的高度（每个人的软硬度不同，所以不必太高）强迫它）。 （高），这个动作可以拉伸可能感觉紧绷的腿筋肌肉。在做“踢腿”热身时，一定要保持腰部挺直，不要弯腰驼背。

运动后别忘了做一些伸展运动，保证肌肉弹性

TRX训练后，记得做一些伸展运动，放松肌肉。李哲宇教练表示，运动时肌肉会变紧，运动后一定要“拉伸”，保持肌肉弹性。

如果你做过腿部肌肉训练，李哲宇教练建议你可以在训练后拉伸大腿前部。具体方法是站立时将小腿向臀部抬起，单手抓住脚踝。 ，每次保持30至40秒，双脚轮流做，左右脚各做一组。收集练习时可以做3到4组。整个收集过程大约需要10分钟，具体取决于麻木程度呃那天的训练部分。

任何种族都可以做TRX吗？没有运动习惯的人也能做吗？最后一页告诉你！

选择合适的运动服训练不受伤

既然TRX训练有这么多好处，相信很多人都已经迫不及待，跃跃欲试了！除了寻求专业教练的指导、做好热身和练习之外，别忘了选择合适的运动服。穿着舒适、透气的上衣和有弹性的裤子。避免穿牛仔裤，穿运动鞋。或者以慢跑鞋为主。

测量自己的身体素质，咨询专家维护健康

由于TRX训练可以根据个人身体状况调整强度，所以一般来说，大多数人都可以从事TRX训练，无论年龄或体重。 、体型限制，即使平时没有运动习惯的人也可以在专业人士的指导下从低强度的基础动作开始练习无需担心实力不足等问题。

不过，李哲宇教练提醒，患有慢性病、受伤过、正在康复中、关节和骨骼功能较差、或有特殊身体状况的人，应首先咨询医生、理疗师等专业人士。确定自己适合训练后，一定要在专业教练的指导下进行，确保安全健康！

TRX《跑步者攀爬姿势》动作演示。 （指导教练/李哲宇；示范教练/Jamie）TRX“卷腹”动作示范。 （指导教练/李哲宇；示范教练/Jamie）TRX“帕克”动作示范。 （指导教练/李哲宇；示范教练/Jamie）TRX“棍式”动作示范。 （指导教练/李哲宇；示范教练/Jamie）进行TRX训练时，应穿着舒适的上衣、弹力裤和运动鞋。传统坐式仰卧起坐对瘦小腹的帮助不大，而且容易受伤。建议改为做“仰卧起坐”来锻炼腹部肌肉。有些人喜欢在网上观看演示视频后在家进行TRX训练。然而，如果没有专业人士的指导，他们可能会徒劳无功，甚至受伤。进行“卷腹”动作时，只需将肩胛骨抬离地面即可，不需要做整个上半身。这不仅锻炼了腹部，还可以保护腰椎和尾椎。减肥不能指定减脂部位。如果想针对局部塑形，建议在全身脂肪适度减少后，再加强特定部位的锻炼。记得做TRX前先热身，“踏步”就是一个很好的腿部热身运动。为了顺利减肥并保持健康，应避免高脂肪和高糖饮食。核心肌群指的是从胸部肋骨下方到大腿上半部的身体周围区域。 TRX起源于美军的野战训练。经过改进，成为世界流行的健身方法。想要雕塑小腹，除了锻炼增肌之外，别忘了控制饮食。只有减少腹部脂肪，才能看到肌肉线条。想要减肥，应该选择多种运动，TRX只是其中之一。建议与有氧运动和重量训练结合起来。为了对抗绳子的不稳定性，TRX训练可以强化核心肌肉以及身体的协调性和平衡性。 TRX训练前后别忘了热身和做练习，以保证运动安全和肌肉健康。 TRX训练结束后，别忘了拉起练习。将小腿抬向臀部。这是一个引体向上的动作，可以放松大腿前面的肌肉。 TRX训练可以根据个人身体状况调整强度，所以普通人也可以在专家的指导下接受训练。但身体状况特殊的人应首先咨询医生和其他专业人士。